Change background image

Как набрать вес занимаясь спортом?

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Андрюха, 5 окт 2014.

  1. TopicStarter Overlay

    Андрюха Заблокирован

    я вздумал заниматься спортом но сколько много не ему веса почти не набираю, я просто хочу пожирнеть и это все перебазировать в мишцы
     
  2.  

  3. Лекарь Основа форума

    Ни надо ничего придумывать , найдите хорошего тренера , он все подскажет .
     
  4. Dmtr Легендарный Почетный форумчанин

    Блин, а я добавил 5 кг с момента окончания 10-го класса. И усе )))))
     
  5. servolg Величайший Почетный форумчанин

    Не надо ничего делать, доживите до 50лет и начнете думать как похудеть.
     
  6. TopicStarter Overlay

    Андрюха Заблокирован

    ага тренер...сейчас с финансами туго я сам занимаюсь, свои гири штанги груша...
     
  7. TopicStarter Overlay

    Андрюха Заблокирован

    ты меня не видел, мне срочно толстеть нужно)))
     
  8. sergei Старожил

    есть нужно исключительно после 18...а потом еще и после 22....и все получится...
     
  9. Dmtr Легендарный Почетный форумчанин

    "есть нужно исключительно после 18" - думаю, ерунда и штамп. Ем и после 24 и после 2, тогда когда Организм требует.
    Нужно просто его знать и понимать! )
     
  10. TopicStarter Overlay

    Андрюха Заблокирован

    ну я часто ночью точу))0 люблю посидеть по залипать, или же где нить гуляю закусываю))))....
     
  11. Лекарь Основа форума

    Он тебе просто совет даст , а занимайся где хочешь .
     
  12. sergei Старожил

    в подвально-спортзальные времена жрали сухое молоко и всяческие детские сухие смеси....
    а это из иннета:
    Именно из белков состоят ваши мышцы, и кости и связки и кожа !
    В современном питании очень часто не хватает именно белков.
    Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
    Основные белковые продукты для набора массы мышц:
    Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков.
    Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки.
    Куриное белое мясо, без жира.
    Вареная нежирная рыба, консервированный натуральный тунец, горбуша.
    Растительные белки – гречка, орехи.
    Нежирное молоко и кефир.

    2. Углеводы
    Углеводы – это главная энергия для силовых тренировок и роста мышц !
    Если энергии не хватает, то мышцы истощаются, силы падают и роста не будет.
    Главные источники углеводов для увеличения мышц, это каши – гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.

    3. Жиры
    А вот это «хозяйство» нам не нужно, вы ведь хотите набирать мышечную массу, а не становиться толстым ) Необходимое минимальное количество жиров вы все равно будете получать с питанием. Последите, чтобы в вашем рационе было поменьше жирных продуктов.
    Салаты можете заправлять растительным или оливковым маслом.

    Ешьте больше овощей, зелени и фруктов, они не только дают витамины и минералы, но и укрепляют иммунную систему и повышают выносливость.
    Яблоки, груши, бананы, персики, ягоды – чем больше, тем лучше.

    Друзья, хочу напомнить – чипсы, колбаса, вонючие сухарики, и всякие коки колы… на этом можно только заболеть, но не стать сильным и здоровым.
     
    Андрюха и Лекарь нравится это.
  13. Dmtr Легендарный Почетный форумчанин

    Ну блин, не знаю! Хочу жрать - жру. Хочу женщину- ....!
    На сам факт еды - обращаю внимание в 10-ю очередь! Она для меня на уровне "есть или нет"!
    На гурманов смотрю с сожалением и сочувствием! )
     
Похожие темы:
  1. Pravda
    Ответов:
    64
    Просмотров:
    1.665
  2. Лукостер
    Ответов:
    29
    Просмотров:
    970
  3. olifan1000
    Ответов:
    8
    Просмотров:
    319
  4. Космос
    Ответов:
    9
    Просмотров:
    525
Загрузка...

Поделиться этой страницей