Change background image

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Тема в разделе "Здоровье", создана пользователем Sever, 9 авг 2015.

  1. TopicStarter Overlay

    Sever Писатель

    У кого нет шейного остеохондроза рекомендуется делать гимнастику в целях профилактики.
    1. Сесть на стул лицом к спинке стула, руки согнуть в локтевых суставах и пальцы кистей уложить на область плечевых суставов. Круговые движения рук в плечевых суставах, вращая руки назад, постепенно увеличивая амплитуду движения. Темп медленный. Повторить 5-10 раз.
    2. Сидя на стуле, положить руки за голову, сцепив их в кистях. Разводя локти назад, делать вдох, поворачивая их вперед, - выдох. Темп медленный, повторить 5-10 раз.
    3. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты туловища влево и вправо (4-5 раз в каждую сторону). Темп медленный. Дыхание произвольное.
    4. Сидя на стуле, поднять вверх расслабленные руки - вдох; опуская их, отвести назад и слегка наклониться вперед, не наклоняя голову,- выдох.
    5. Исходное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты головы вправо и влево с одновременным наклоном головы к плечу (4-5 раз в каждую сторону). Темп медленный. Дыхание произвольное.
    6. Сидя на стуле, руки на поясе. Делают вращательные движения головой в одну сторону (2-3 раза), а затем в другую (столько же раз). При выполнении упражнения не задерживать дыхание. Между упражнениями с изменениями направления движения следует делать перерыв 5-10 сек. Со временем число вращений можно увеличить, руководствуясь самочувствием больного. При учащении сердечных сокращений и появлении признаков головокружения упражнение прекращают.
    7. Ходьба обычная и с высоким подниманием бедер. Дыхание произвольное.
    8. Исходное положение - стоя. Руки вверх - вдох, опуская руки и полуприседая, расслабляясь,- выдох. Общая продолжительность комплекса 12-15 мин. Комплекс повторяется в течение дня 3-4 раза.
     
  2.  

  3. tertiumdatur Основа форума

    Спасибо! Хороший комплекс упражнений. Я слышал, Sever, что это комплекс специально разработан для тех, кто ведёт сидячий образ жизни: администраторов форумов, троллей. Можно делать почти все упражнения не отходя от рабочего места - "сидя на стуле". P.S. Только не говорите мне опять, что и это моё сообщение - флуд.
     
  4. МаринаЯ Только зашел

    Спасибо! Надо будет поделать
     
  5. sbar Только зашел

    А у мужа была проблема с позвоночником, он обращался в центр вертебрологии и реабилитации ivr, так ему назначили носить корсет, иглоукалывание и комплекс упражнений. Одно из них плавание на стуле, особенно подходит тем у кого сидячий образ жизни.
     
  6. gnev44 Популярный

    У меня шесть с лишнем лет назад случилась беда - шея вообще перестала вертеться. Такое чувство, что песка насыпали в масло в шейных позвонках. Зрение упало, спать хрен уложишься - приходится под шею что-то подкладывать. Чуть не здох, а тут ещё и каникулы зимние - до врача не доберёшься. Спас иннет - нашёл упражнение Дикуля в телепрограмме Малышевой , где он на бытовом уровне показал упражнение с растяжкой шейных позвонков.

    Чтобы увидеть ссылку зарегистрируйтесь ! или авторизуйтесь на Форуме !

    Делать месяц, но через день. В результате в первый же день боль ушла на половину. После третьего упражнения - полностью. Но как и положено всё проделал месяц. Рекомендую
     
    Stroy нравится это.
  7. Nata399 Только зашел

    Спасибо, вам за нужные советы. Надо уже идти на массаж в больницу, а то нет сил от этих болей.Е ще и малыш все время на руках. Я еще много об этом читала на сайте

    Чтобы увидеть ссылку зарегистрируйтесь ! или авторизуйтесь на Форуме !

     
  8. Стриж Пророк Почетный форумчанин

    )) вы чем то больны? Надо к врачу. У нас в России бесплатно. Но очереди... Не приведи Господи. Дедушки и бабушки. Задолбали! Или "я только спросить":-) .
     
    BRIAN нравится это.
  9. BRIAN Авторитет

    Тролиш ;)
     
    Стриж нравится это.
  10. Gavk Старожил

    А вот, может это подойдёт, тут шея конкретно грузится
     
  11. Стриж Пророк Почетный форумчанин

    Ну.... Пытаюсь))
     
    BRIAN нравится это.
  12. Лиля303 Пользователь

    зарядка - это хорошо, вертебролог обычно сам назначает ряд упражнений, которые необходимо делать. Но зарядка - это не панацея, лечиться нужно, и профилактику делать. А к зарядке еще нужно добавить вопрос о том, на чем мы спим.

    Чтобы увидеть ссылку зарегистрируйтесь ! или авторизуйтесь на Форуме !

    И не только матрац имеет значение, у отца беспружинный, спит как младенец
     
  13. мир8 Активист

    Гимнастика не всегда помогает. Скорее всего боль в шее от мышечного напряжения. С ним очень хорошо помогает бороться масло шалфея. Массаж с маслом шалфея, снимает мышечный спазм, циркуляция крови улучшается, а соответственно и кровоснабжение болевого участка, и боль проходит. 100% натуральное масло можно приобрести здесь

    Чтобы увидеть ссылку зарегистрируйтесь ! или авторизуйтесь на Форуме !

    .
    Масло обладает и другими лечебными свойствами. Поэтому дома, в аптечке оно должно быть всегда.
     

Поделиться этой страницей